Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 icon

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1





НазваниеЭкзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1
страница4/5
Дата конвертации10.06.2013
Размер0.94 Mb.
ТипЭкзаменационные билеты
загрузка...
1   2   3   4   5

Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность человека.

Слово «физические» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной).Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово «упражнения» обозначает направленную повторяемость действий с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой - как процесс многократного повторения. Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.

Внутреннее содержание – это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое упражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырёх элементов: разбег, отталкивание, полёт, приземление.

Физические упражнения обязательно должны дозироваться по величине нагрузки и продолжительности выполнения.

Физическая нагрузка – это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Доза нагрузки – это определённая её величина, измеряемая параметрами объёма и интенсивности.

Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать её объём и интенсивность.

Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратит времени на занятие, километраж преодолённого расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объём нагрузки, тем меньше её интенсивность и наоборот.

Воздействие нагрузки определяется по реакции организма на выполненную работу. Показателями реакции организма являются частота сердечных сокращений (ЧС) и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

- изменением количества повторений одного и того же упражнения;

- изменением суммарного количества физических упражнений;

- изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

- увеличение или уменьшение амплитуды движения;

- варьированием величин внешних отягощений (это может быть вес собственного тела, гантели, набивные мячи и т.п.);

- выполнением упражнений в усложнённых или облегчённых условиях (например, бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т.д.);

- изменением исходных положений;

- изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

- проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;

- увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.

Основное, чем определяют величину нагрузки и продолжительность выполнения упражнений, - это возраст, пол занимающихся, уровень их физической подготовленности, состояние здоровья, а также поставленные перед уроком физической культуры или тренировочном занятием цели.


Билет №14(1).Раскройте требования безопасности во время занятий лёгкой атлетикой.


Лёгкая атлетика – вид спорта, объединяющий бег, ходьбу, прыжки и метания.

На занятиях по лёгкой атлетике возможны: растяжение связок локтевого и плечевого суставов - при метании малого мяча и гранаты; растяжение связок голеностопного и коленного суставов; растяжение и надрыв двуглавой и четырёхглавой мышц бедра - при беге на короткие дистанции с максимальной скоростью, прыжках в длину и в высоту с разбега; ушиб пятки при отталкивании в прыжках в высоту и в длину с разбега, воспаление надкостницы большеберцовой кости; мышечные боли; ослабление свода стопы.

Иногда случается «гравитационный шок» - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега, когда замедляется циркуляция крови и, значит, уменьшается приток кислорода к головному мозгу.

Общие требования безопасности при проведении занятий по лёгкой атлетике:

- к занятиям допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;

- при проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, определённые режимы выполнения упражнений и отдыха;

- в спортивном зале (на спортивной площадке) должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при несчастных случаях;

- при несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить о случившемся преподавателю, который сообщает об этом администрации учреждения. При обнаружении неисправности спортивного инвентаря необходимо прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю;

- учащиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

Требования безопасности перед началом занятий:

- надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

- тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме (на месте приземления),убедиться в отсутствии там посторонних предметов;

- обтереть насухо спортивные снаряды для метания (ядро, гранаты и т.п.);

- провести разминку.

Требования безопасности во время занятий:

- при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15м за финишную отметку;

- во избежание столкновений исключить резкую остановку;

- не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

- перед выполнением упражнений по метанию убедиться, что в секторе метания никого нет;

- не производить метания без разрешения преподавателя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь;

- не стоять справа от метающего, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения преподавателя;

- не подавать снаряды для метания друг другу броском.

Требования безопасности по окончании занятий:

- убрать в отведённое для хранения место спортивный инвентарь;

- снять спортивный костюм и спортивную обувь;

- принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.


Билет №14(2). Расскажите, что понимается под двигательным опытом человека, его значение для освоения новых двигательных действий. Приведите примеры из личного опыта.


Под двигательным опытом понимают объём освоенных человеком двигательных действий и способов их использования.

Чем большим количеством этих действий и способов владеет человек, тем разностороннее его двигательный опыт. Например, мастер спота по гимнастике значительно точнее воспринимает характеристики движений, чем гимнаст третьего разряда. Мастер спорта даже в нетренированном состоянии точнее оценивает длительность и амплитуду движений, чем спортсмен третьего разряда, находящийся в состоянии спортивной формы. Футболисты-разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта.

Двигательный опыт способствует более правильному выполнению различных физических упражнений, экономичности движений и действий. Так например, штангист никогда не станет «тянуть» вес путём разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создаётся колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный подъём веса всегда начинается с активного разгибания ног путём напряжения крупной передней группы мышц бедра.

Другой пример, при прохождении лыжной дистанции дети младшего школьного возраста в основном используют попеременный двухшажный ход, в то время как старшеклассники, обладая большим двигательным опытом, применяют различные способы передвижения с учётом рельефа местности.

Большое значение играет двигательный опыт при освоении новых двигательных действий. Чем разнообразнее и богаче двигательный опыт, тем легче и быстрее осваиваются новые движения и действия. Так например, учащийся, владеющий техникой переката на спине в группировке, быстрее освоит кувырок вперёд и кувырок назад.

В процессе обучения важно не только освоить двигательное действие, но и научиться его использовать разными способами, в различных условиях, при решении разнообразных двигательных задач. Например, ведение правой и левой рукой баскетбольного мяча, отталкивание в прыжках в длину с разбега правой и левой ногой, метание малого мяча в вертикальную и горизонтальную цель правой и левой рукой, бег по часовой и против часовой стрелки и т.д.


Билет №15(1). Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека. Основные правила закаливания (обосновать рассказ на собственном примере).


Организм обладает способностью поддерживать тепловое равновесие на определённом уровне независимо от наружной температуры. Эту способность можно значительно повысить закаливанием.

Закаливание организма – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус, нормализует обмен веществ. Основными средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода.

Закаливание солнцем.

Самое главное при закаливании солнцем – не допустить перегревания организма и соблюдать правило постепенного увеличения времени пребывания на солнце. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5-10мин. в день, ежедневно увеличивая их на 5-10мин. И доводя общую длительность процедуры до 2-3 часов. Обязательна периодическая смена положения тела и перерывы в приёме солнечных ванн на 10-15мин. каждый час. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40мин. после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благоприятное время для закаливания солнцем с 9 до 12ч. И после 16ч., когда активность солнца снижается.

Закаливание воздухом.

Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивается, в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи. Существует несколько способов закаливания воздухом:

- сон при открытых окнах или форточках;

- занятия зимними видами спорта;

- воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Основное требование к закаливанию воздухом – не допустить переохлаждения организма, посинения губ и «гусиной кожи». Так же в случае закаливания должны отсутствовать физические упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Терпеть ощущение холода дольше 4мин. не рекомендуется. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем. Для воздушных Ван подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период от 8 до 18 часов.

Закаливание водой.

К закаливающим водным процедурам относятся (по возрастанию силы воздействия) обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоёмах. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

- Обтирание. С обтирания нужно начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, наконец, доступные части спины и ног. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает 4-5мин. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться.

- Обливание. В небольшой тазик наливают воду определённой температуры и затем выливают её на плечи, постепенно понижая её по мере привыкания. Продолжительность процедуры 3-4мин.После обливания производится энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

- Душ. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Продолжительность холодного душа от 30с. До 1-2мин.

- Купание. Является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5мин.,в дальнейшем она увеличивается до 15-20мин.

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать следующие правила:

- систематичность;

- постепенность и последовательность;

- учёт индивидуальных особенностей организма;

- разнообразие средств и форм закаливающих процедур.

Билет №15(2).Раскройте современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения. Приведите примеры из личного опыта.


К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся:

- Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки, танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерыва, без пауз и остановок для объяснения упражнений).

Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность.

- Шейпинг – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Шейпинг-тренировка представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих различные группы мышц. Они прорабатываются многократным повторением циклических упражнений, выполнять которые следует в умеренном темпе до упора (до максимальной нагрузки).Первый этап шейпинг–занятий – упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений (для этого индивидуально рассчитываются оптимальные режимы тренировки и питания).Второй этап – увеличение мышечного объёма в нужных местах, чтобы фигура приобрела красивые, изящные формы.

- Степ-аэробика – это система физических упражнений с использованием Степ-платформы с изменяемой высотой. Обычная высота Степ-платформ 15-30см., ширина около 50см. Выполняя под музыку различные шаги

(подъём-спуск),танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. А чтобы выжать больше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели. Степ-аэробика эффективна для коррекции формы голени, бёдер и ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.

- Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183см. и шириной 61см.Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать общую выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра.

- Велоаэробика – это динамичная тренировка на велотренажёре под музыку и видеосопровождение. Велоаэробика незаменима для полных людей, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.

- Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемая под музыку сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Аквааэробика построена на преодолении сопротивления воды, что даёт дополнительную нагрузку и создаёт эффект тренировки с отягощением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает физические качества (выносливость, гибкость, силу, координацию движений),способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает положительное влияние на психику человека.

- Бодибилдинг – это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитию силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажёры и тренажёрные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. Такие тренажёры называют «аэробными», поскольку во время занятий на них происходит интенсивный кислородный обмен. К ним относятся: велотренажёры (ременные, магнитные), велоэргометры, беговые дорожки.


Билет №16(1). Расскажите, какую первую помощь необходимо оказывать при ушибах и кровотечениях. Выполнить практически конкретные действия и обосновать их последовательность.


При занятиях физической культурой случаются различные виды травм. Поэтому важно уметь оказывать первую (доврачебную)помощь.

«Травма» - слово греческое и переводится как «рана, повреждение».

По статическим данным из числа занимающихся физической культурой и спортом около 4,7% получают травмы.

Среди травм опорно-двигательного аппарата чаще всего встречаются ушибы.

Ушибы представляют собой механическое повреждение мягких тканей, сопровождающееся разрывом мелких кровеносных сосудов.

Особенно страдают мягкие ткани, прикасающиеся к подлежащей кости. В основном они возникают в результате падений, ударов о спортивные снаряды.

Характерными признаками являются боль, увеличивающаяся при движении, припухлость, изменение цвета кожи в результате кровоизлияния (кожа синеет),нарушение функции в области суставов и конечностей.

При оказании первой помощи необходимо:

- обеспечить полный покой ушибленному органу, например, поврежденную руку следует подвесить на косынке;

- при наличии на месте ушиба ссадин смазать их йодом или раствором бриллиантовой зелени;

- на место ушиба приложить холод (полотенце, смоченное холодной водой и слегка отжатое, кусочки льда, помещённые в целлофановый пакет и т.п.) или опрыскать место повреждения струёй хлорэтила. Холод вызывает сужение сосудов;

- наложить давящую повязку;

- при наличии гематомы (подкожного кровоизлияния) на вторые-третьи сутки к месту ушиба прикладывают тепло или согревающие мази.

Кровотечение – истечение крови из кровеносных сосудов из-за нарушения их целостности.

Различают капиллярное, венозное, артериальное и внутреннее кровотечение. Наиболее сильное кровотечение наблюдается при повреждении артерий.

При оказании первой помощи при наружных кровотечениях возможна только временная остановка кровотечения на период, необходимый для доставки пострадавшего в лечебное учреждение.

Остановить кровотечение можно различными способами:

- приподнять повреждённую часть тела по отношению к туловищу;

- наложить давящую повязку на кровоточащий сосуд в месте повреждения;

- прижать пальцем повреждённую артерию к подлежащей кости;

- максимально согнуть в суставе;

- наложить жгут или жгут-закрутку.

При оказании первой помощи при капиллярном кровотечении достаточно обработать рану перекисью водорода (кровоостанавливающее средство) и наложить на рану марлевую (давящую) повязку.

При оказании первой помощи при венозном кровотечении следует на рану наложить давящую повязку, придать конечности возвышенное положение (выше уровня сердца).

При оказании первой помощи при артериальном кровотечении необходимо прижать артерию к кости выше (по току крови) места повреждения. Нажимать следует на точку пульса. Точки находятся в тех местах, где сосуд расположен относительно поверхностно и где удаётся пальцем прижать его к подлежащей кости. Прижимают артерию одним или двумя пальцами, наложенным один на другой, также четырьмя, после чего накладывают (в зависимости от степени повреждения) давящую повязку или жгут (или импровизированный жгут-закрутку, если нет под рукой медицинского жгута).

Жгут накладывается на 3-5см выше места повреждения. На голую кожу жгут накладывать нельзя. Под жгут надо положить лёгкую материю, чтобы не повредить кожу.

Затягивание жгута или закрутки производится до исчезновения пульса ниже места ранения. Слабо наложенный жгут не останавливает кровотечение (конечность становится синюшной); при

1.

чрезмерном затягивании жгута могут быть повреждены мягкие ткани конечности. Максимальное время наложения жгута или закрутки 2 часа для взрослых и 40-60мин. для детей, поэтому время наложения жгута надо обязательно записать. Если жгут держать дольше, может наступить омертвление тканей из-за недостаточного кровоснабжения участков тела, расположенных ниже жгута (закрутки). Каждые полчаса жгут ослабляют на несколько минут, пережимая пальцем артерию, а затем снова затягивают, немного отступив от прежнего места наложения.

После наложения жгута пострадавшего надо немедленно направить в ближайшую больницу, прикрепив к жгуту записку с точным указанием времени и даты его наложения.

Артериальное кровотечение в области локтевого сгиба, медиальной поверхности предплечья, в подколенной и паховой области может быть остановлено максимальным сгибанием конечности после прикрытия раны скомканным куском марли или бинтом. Максимально согнутую в суставе конечность фиксируют ремнём, бинтом, косынкой или шарфом. В место сгиба необходимо положить небольшого размера валик из мягкой ткани.

При оказании первой помощи при сильном кровотечении из носа пострадавшего надо уложить на землю, скамейку (голову не запрокидывать),а на переносицу положить смоченную холодной водой тряпочку. Если кровотечение всё же не прекращается, следует сделать из чистого бинта или чистой ваты небольшой плотный комок и туго заложить его в ту ноздрю, из которой идёт кровь.

При внутреннем кровотечении первая помощь заключается в том, чтобы придать пострадавшему полусидячее положение, обеспечить ему полный покой, приложить лёд или ёмкость, заполненную холодной водой к предполагаемому месту кровотечения. Срочно доставить к врачу.

Предупреждение загрязнения раны.

Опасность всех видов ран заключается в том, что в них могут попасть микробы из окружающего воздуха, с кожи или одежды. Попавшие в рану микробы могут вызвать местное или общее гнойное заражение, а также такие тяжёлые заболевания, как столбняк, газовая гангрена. Нельзя обмывать рану водой, какой бы грязной рана не была. Нельзя касаться её пальцами, так как при этом можно внести инфекцию. Рану необходимо обязательно промыть перекисью водорода (особенно если она сильно загрязнена) или слабо-розовым раствором марганцовки. Кожу вокруг ран обрабатывают 5-10%-ным раствором йода или 2%-ным раствором бриллиантовой зелени промокающими движениями от раны в сторону. После этого на рану накладывают стерильную повязку и пострадавшего немедленно доставляют к врачу.

Чтобы правильно наложить повязку, надо знать как это сделать. Существуют определённые правила накладывания повязок. Вот основные из них:

- бинтовать нужно слева на право, причём конец бинта должен находиться в левой руке, а скатанная часть – в правой;

- каждое бинтование начинается с закрепляющих круговых ходов бинта (двух-трёх);

- конечность надо бинтовать всегда снизу вверх, например, от стопы к голени. Лучше накладывать бинт в косом направлении (спирально), иногда перегибают его, чтобы крепче держался; причём так, чтобы каждый следующий оборот бинта покрывал собой не менее половины предыдущего.


2.

Билет №16(2).Раскройте структуру урока физической культуры. Каковы задачи и назначение каждой части урока.


Главенствующее положение урока физической культуры определяется тем, что в нём заложены возможности для решения стратегических задач физической культуры – всестороннего, гармоничного развития учащихся, их направленной и эффективной подготовки к жизни (к трудовой деятельности, военной службе и др.).

Относительно всех других форм физического воспитания учащихся урок физической культуры имеет следующие преимущества:

- является самой массовой формой организации систематических занятий учащихся физическими упражнениями;

- проводится на основе научно обоснованной программы физического воспитания, рассчитанной на длительный срок обучения;

- осуществляется под руководством педагогов физической культуры с учётом возрастно-половых и индивидуальных особенностей школьников;

- способствует направленному развитию и физической подготовке учащихся, оптимизации их физического состояния.

Перед каждым уроком должны ставиться конкретные задачи. В методике физического воспитания все задачи принято делить на три группы, исходя из их направленности: образовательные, оздоровительные, воспитательные.

Образовательные задачи вооружают учащихся знаниями по физической культуре, умениями и навыками выполнять физические упражнения.

Оздоровительные задачи предусматривают обеспечение возможного в определённом возрасте физического развития и физической подготовленности, формирование осанки и обеспечение на занятиях наилучших условий для оздоровительного влияния упражнений на организм занимающихся.

Воспитательные задачи обеспечивают положительное влияние занятий физическими упражнениями на воспитание свойств и качеств личности учащихся (смелость, настойчивость, коллективизм и т.п.).

Каждый урок физической культуры состоит из трёх функционально связанных составных частей: подготовительной, основной, заключительной. Последовательность этих частей отражает закономерности изменения работоспособности организма под влиянием физических нагрузок.

Подготовительная часть урока.

Основная её цель – подготовить занимающихся к выполнению упражнений в основной части занятия. Исходя из этого, в подготовительной части решаются следующие задачи:

- обеспечение первоначальной организации занимающихся и их психического настроя на занятие;

- активирование внимания и повышение эмоционального состояния учащихся;

- обеспечивание общей функциональной готовности организма к активной мышечной деятельности;

- обеспечение специальной готовности к первому виду упражнений основной части урока.

Основная часть урока.

Цель основной части – решение наиболее значимых оздоровительных, образовательных и воспитательных задач, предусмотренных учебной программой и планом данного урока.

Заключительная часть урока.

Цель – постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся и приведение его в относительно спокойное состояние. В соответствии с этой целью решаются ряд задач:

- снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных групп мышц;

- регулирование эмоционального состояния;

- подведение итогов урока с оценкой результатов деятельности занимающихся;

- сообщение домашнего задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями.


Билет №17(1).Раскройте требования безопасности во время занятий гимнастикой.


Выполнение гимнастических упражнений (особенно упражнений на гимнастических снарядах, опорных прыжков) связано с определённым риском. При несоблюдении мер предосторожности, при неловком движении возможны срывы с гимнастических снарядов (перекладина, брусья, бревно, лестница и др.) и падения, а в результате – травма. К травмированию могут привести следующие опасные факторы:

- неисправные и плохо закреплённые спортивные снаряды;

- отсутствие страховки;

- отсутствие гимнастических матов;

- влажные ладони, загрязнённые спортивные снаряды.

Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике:

- к занятиям допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;

- при проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, определённые режимы выполнения упражнений и отдыха;

- в спортивном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при несчастных случаях;

- необходимо соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения;

- при несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить о случившемся преподавателю, который сообщи об этом администрации учреждения. При обнаружении неисправности спортивного оборудования необходимо прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю;

- учащиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений и правила личной гигиены.

Требования безопасности перед началом занятий:

- надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

- протереть гриф перекладины сухой ветошью и зачистить мелкой наждачной бумагой, проветрить спортивный зал;

- проверить надёжность крепления перекладины, опор гимнастического коня и гимнастического козла, стопорных винтов брусьев;

- положить гимнастические маты (ровно) в местах соскоков со снарядов.

Требования безопасности во время занятий по гимнастике:

- не выполнять упражнения на спортивных снарядах без преподавателя или его помощника, а также без страховки;

- не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями;

- не стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другим учащимся;

- при выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться мягко на переднюю часть стопы, пружинисто приседая;

- при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточный интервал, чтобы не было столкновений.

Требования безопасности по окончанию занятий:

- убрать в отведённое для хранения место спортивный инвентарь;

- проветрить спортивный зал;

- снять спортивный костюм и спортивную обувь;

- тщательно вымыть лицо и руки с мылом или принять душ.


Билет №17(2).Расскажите о рациональном питании и питьевом режиме при занятиях двигательной деятельностью. Обосновать рассказ на собственном примере.


Спортсмены, активно тренирующиеся и участвующие в соревнованиях, отличаются высоким уровнем двигательной активности, большим расходом энергии на физическую работу. Восполнение израсходованной энергии – одна из важных задач каждого человека, особенно занимающегося физической культурой и спортом. И дело не только в количественном составе пищи, её калорийности. Когда мы говорим о рациональном питании, то имеется в виду ряд важных к нему требований:

- во-первых, регулярность приёма пищи и обоснованное распределение суточного рациона (набором продуктов питания в течение дня);

- во-вторых, соответствие суммарной калорийности пищевых продуктов суточному расходу энергии человека;

- в-третьих, качественный состав пищи – в ней обязательно должны содержаться все вещества и микроэлементы, необходимые для построения тканей и органов, для нормального протекания физиологических процессов.

В состав суточного рациона должны входить белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода.

Белки – основной материал для построения клеток и тканей.

При недостатке белков может замедлиться рост организма, снизиться сопротивляемость к болезням, ухудшиться умственная и физическая работоспособность. В период роста и развития особенно необходимы организма животные белки, которых больше всего в мясе, рыбе, молоке, яйцах и сыре. Растительные белки содержаться в гречневой крупе, хлебе, сое, бобах, горохе.

Жиры являются не только важным источником энергии, но выполняют и пластическую функцию (участвуют в построении тканей нашего организма).

Так называемые насыщенные жиры содержаться в мясе, яйцах, цельном молоке и молочных продуктах, сливочном масле. Ненасыщенные жиры поступают в организм с подсолнечным, кукурузным, оливковым и другими растительными маслами, с орехами. Избыток жиров вреден, т.к.ухудшается аппетит, может нарушиться обмен веществ и возникнуть ожирение.

Углеводы – основной энергоноситель для работающих мышц.

К пищевым углеводам относятся сахар, крахмал, а также клетчатка, содержащаяся в зерне и зерновых продуктах, фруктах, овощах, молоке, молочных продуктах и т.п.Очень много углеводов в различных сладостях, и если слишком увлекаться ими, то можно нарушить обмен веществ. Однако при недостатке в пище углеводов у человека возникает слабость, снижается работоспособность.

Витамины обладают мощным биологическим воздействием, обеспечивают рост и восстановление клеток и тканей организма, нормальное течение обменных процессов, сопротивляемость организма каким-либо внешним воздействиям, регулируют биохимические реакции.

Витамин А (ретинол) стимулирует рост молодого организма, регулирует обменные процессы. Этим витамином богаты: печень трески, говяжья и свиная печень, яйца, сыр, сливочное масло, сливки и т.д.

Витамин В1 (тиамин) участвует в углеводном обмене; помогает легче переносить значительные физические и нервно-эмоциональные нагрузки. Содержится в горохе, фасоли, дрожжах овсяных хлопьях, гречневой крупе, пшеничном хлебе.

Витамин В2 (рибофлавин) способствует регуляции окислительно-восстановительных процессов, синтезу гемоглобина, росту и восстановлению тканей организма, улучшает зрение. Содержится в печени, почках, твороге, молоке, яйцах, прессованных дрожжах.

Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных процессах, положительно влияет на эндокринную и нервную системы, повышает защитные силы организма. При физических нагрузках потребность в нём повышается. Витамином С богаты лимоны, апельсины, картофель, цветная капуста, салат, петрушка, укроп, лук, чёрная смородина, шиповник, земляника и т.д.

Минеральные вещества участвуют в пластических процессах, формировании костей и тканей, образовании белковых структур, регулируют обмен веществ и жидкости в организме, поддерживают кислотно-щелочное равновесие.

Минеральные вещества содержат жизненно необходимые соли железа, кальция, фосфора. Они входят в состав почти всех продуктов, поэтому здоровому человеку дополнительно принимать их не надо (за исключением добавляемой в пищу соли).

Вода в суточном рационе должна составлять 2-2,5л.

Она содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах, молоке, чае, кофе. Много жидкости пить нельзя не только перед предстоящей физической работой, но и после её окончания. Питьё не должно быть холодным, т.к. нежные ткани гортани и верхних дыхательных путей очень чувствительны к переохлаждению.

1   2   3   4   5

Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:

Похожие:

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconЭкзаменационные билеты по географии за курс 10 класса билет №1

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconЭкзаменационные билеты по биологии для 9 класса (2006 г.) Билет №3
Рассмотрите под микроскопом препараты клеток различных организмов, определите животную клетку. Поясните свой выбор

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconФрагмент урока по физической культуре для 7 класса

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconЭкзаменационные билеты по государственной итоговой аттестации выпускников 9КЛ. По обществознанию билет 1

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconЭкзаменационные билеты для 7 класса

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconЭкзаменационные билеты по географии для 9 класса

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconЭкзаменационные Билеты по обществознанию для 9 класса общеобразовательной школы

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconОтветы на билеты по биологии для итоговой аттестации учащихся 9 класса

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconПримерная программа среднего (полного) общего образования по физической культуре (профильный уровень) пояснительная записка
Примерная программа состоит из Пояснительной записки, Основного содержания и Требований к уровню подготовки учащихся

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса Билет №1 iconОбщение, его структура и виды. Культура общения. Сетевой этикет
Интегрированный урок для учащихся 11 класса. Данный урок содержит материал по культуре общения. Разработка может быть использована...

Разместите кнопку на своём сайте:
Учеба
загрузка...


База данных защищена авторским правом ©ucheba 2000-2013
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
Studentick.com